Wie man die Taille mit Übungen schlank macht

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Eine schlanke Taille macht man nicht an einem bestimmten Umfang fest. Entscheidend ist vielmehr das Verhältnis der Taille zu Brust und Hüfte. Denn wenn du ohnehin eher schlank bist und an Busen und Po wenig vorzuweisen hast, ist es für dich wahrscheinlich schwieriger, dir eine dünne Taille zu trainieren.

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Eine Frau hingegen, die von Natur aus etwas kurviger ist, bekommt den Sanduhr-Effekt mit genügend Training vermutlich besser hin. Dennoch musst du dich nicht in ein Korsett quetschen, um dem Traum der Wespentaille ein Stückchen näher zu kommen.

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Denn mit dem richtigen Training und der passenden Ernährung kannst du Fett abbauen und deinen Bauchumfang verringern. Wichtig ist dabei, dass du einerseits Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren machst, um deinen Körperfettanteil allgemein zu reduzieren.

Andererseits kannst du deine diagonalen Bauchmuskeln mit bestimmten Übungen gezielt trainieren.

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Vermeiden solltest du Workouts, die sich auf deine seitlichen Bauchmuskeln konzentrieren, denn davon kann deine Taille sogar breiter werden.

Lege dich auf die Seite, die Beine gerade von dir gestreckt. Stütze dich auf deinem Unterarm ab und bringe deinen Oberkörper nach oben, so dass du mit deinen Beinen und deinem angespannten Bauch eine Linie ergibst.

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Achte darauf, dass deine Schulter direkt über deinem Arm ist. Diese Position hältst du für 10 Sekunden. Führe das ganze zehn Mal auf jeder Seite durch und zu je drei Wiederholungen.

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Lege dich auf den Rücken und strecke deine Arme gerade nach hinten. Deine Beine streckst du gerade nach vorne.

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Hebe nun deinen Oberkörper bis zum mittleren Rücken an, die Arme weiter nach oben gestreckt. Wiederhole die Übung zehn Mal. Lege dich auf den Rücken und stütze deinen Hinterkopf mit den Händen.

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Hebe nun deinen Oberkörper bis zum mittleren Rücken an, jedoch nicht wie bei den normalen Sit-ups, sondern leicht schräg. Dafür führst du deinen rechten Ellenbogen Richtung linkes Knie und umgekehrt.

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Wiederhole die Übung für dein Taillentraining 20 Mal. Deine Hände stützen deinen Hinterkopf.

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Verharre in dieser Position für 30 Sekunden und spanne deinen Bauch dabei fest an. Führe 10 Wiederholungen pro Seite durch.

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Strecke deine Arme im Grad-Winkel aus und fange an, deinen Oberkörper dabei von links nach rechts und wieder zurück zu drehen. Generell ist es nie verkehrt, gezielt an einem Sixpack zu arbeiten, denn so verbrennst du Fett und bekommst auch eine schmalere Taille.

Ansonsten kannst du dich an folgende Dinge halten:.

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